Wat kan ik van methyl-B12 verwachten ten aanzien van slaapverbetering?

B12 is betrokken bij veel processen in ons lichaam, wat uiteenloopt bij de aanmaak van rode bloedcellen alsook de productie van melatonine.
Een van onze klanten vroeg naar de zin van suppleB12 - methylcobalamine zuigtablet 5 mgtie met methyl-B12 om beter te slapen.

De ervaring van veel mensen en ook de onze is dat ze met B12 beter kunnen doorslapen. B12 is namelijk eveneens betrokken bij de aanmaak van melatonine . Zie bijv Wikipedia (NL of EN voor een gedetailleerde toelichting) of

de inhoud van deze vrij simplistische folder van www.qanc.com/10-vitamin.pdf

B12 and Insomnia
People often report improved sleep with B12 shots. Melatonin is a chemical secreted from the pineal gland that tells the brain to go to sleep. Vitamin B12 influences melatonin secretion. While there can be many causes of insomnia, this may be one reason why B12 can help people sleep better. Also, wintertime depression has been linked to imbalanced melatonin levels.
Echter B12 gebruik verhoogt ook de lichtgevoeligheid van uw ogen. Dat kan een nadelig effect zijn.
Effects of vitamin B12 on plasma melatonin rhythm in humans: increased light sensitivity phase-advances the circadian clock?
Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, Morita N, Honma S.
Department of Physiology, Hokkaido University School of Medicine, Sapporo, Japan.
Vitamin B12 (methylcobalamin) was administered orally (3 mg/day) to 9 healthy subjects for 4 weeks.
Nocturnal melatonin levels after exposure to bright light (ca. 2500 lx) were determined, as well as the levels of plasma melatonin over 24 h.
The timing of sleep was also recorded. Vitamin B12 was given blind to the subjects and crossed over with placebo. We found that the 24-h melatonin rhythm was significantly phase-advanced (1.1 h) in the vitamin B12 trial as compared with that in the placebo trial.
In addition, the 24-h mean of plasma melatonin level was much lower in the vitamin B12 trial than with the placebo.
Furthermore, the nocturnal melatonin levels during bright light exposure were significantly lower in the vitamin B12 trial than with the placebo. On the other hand, vitamin B12 did not affect the timing of sleep.
These findings raise the possibility that vitamin B12 phase-advances the human circadian rhythm by increasing the light sensitivity of the circadian clock.
Met andere woorden, uw slaapritme kan eerder verstoord raken door B12-gebruik. Gelukkig is er een perfecte oplossing hiervoor: dim al uw lichten in huis. Helaas gaat deze vlieger niet op voor wie tot 's avonds laat met de computer werkt.
Immers, wie denkt eraan om daar steeds het licht van te dimmen en overdag weer op volle sterkte te zetten: gelukkig zijn daar ook slimme mensen mee bezig geweest en is er een stukje gratis software dat dit probleem onder handen neemt.
Met een programaatje dat F.lux heet (te downloaden via http://stereopsis.com/flux/ ), wordt de lichtsterkte van uw monitor flink gereduceerd na zonsondergang. Als u verder geen extreem felle lampen in huis aan heeft, geeft dat ook extra rust voor de ogen en dus ook een verbetering van de 'slaaphygiëne' zoals men dat pleegt te noemen.
Let op: u moet wel de juiste coördinaten invoeren, anders wordt uw monitor verduisterd op de verkeerde tijd, daar deze standaard op Californië is ingesteld!
Het effect is vrij opzienbarend, al meteen de eerste avond is een groot verschil te merken in de tijd waarop slaperigheid optreedt.
Uiteraard is het beter om veel eerder op de avond met computerwerk te stoppen, maar u weet vast zelf ook dat de 'weg naar de hel met goede voornemens is geplaveid' ;) Dus als je met een programma als dit vanzelf toch slaperig wordt ondanks last-minute computeren is dat alleen maar mooi.
Vooral ook omdat het steeds vaker voorkomt dat we niet alleen in de huiskamer met een computer bezig zijn, maar ook in de slaapkamer onze laptop of een ebook-lezer als de beroemde iPad meenemen.
Wie nog een ouderwets papieren boek of tijdschrift ter hand neemt, gebruikt uiteraard een dimbaar leeslampje naast het bed, waarbij ik u van harte de Wake-Up wekker van Philips kan aanraden als u ook graag geleidelijk aan wakker wilt worden.

Kortom, suppletie met zuigtabletten methyl-B12 is een uitstekend idee om meer dan 1 reden, maar u kunt nog veel meer doen om beter in & door te slapen.

This entry was posted on March 22, 2011 at 8:27 AM and has received 1830 views. There are currently 4 comments. Print this entry.